Yogapraxis
Mannheim
Haá¹ha Yoga - Kurz erklärt
Haá¹ha bedeutet die Einheit einander entgegengesetzter Energien. Aus diesem Grund gibt es in Haá¹ha Yogastunden immer einen Wechsel zwischen Muskelarbeit und Muskelentspannung.
Hier werden die Übungen (Ä€sanas) kürzer gehalten als im Yin Yoga.
Während der Übungen werden bestimmte Körperbereiche/Organe gedehnt oder gedrückt.
Dadurch wird für kurze Zeit die Blutzufuhr in diesem Körperbereich verringert.
Nach jeder Ä€sana folgt eine nachfolgenden Nachspürphase. Während dieser wird die Blutzufuhr in diesem Körperbereich wieder erhöht und – ähnlich wie bei einem Wasserschlauch, den du für kurze Zeit abdrückst und dann wieder loslässt – maximal mit Blut und somit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Schlackstoffe und Zellabbauprodukte werden abtransportiert.
Wir praktizieren jede Übung im Haá¹ha Yoga meist dreimal hintereinander, damit unser Körper den maximalen Nutzen aus den Übungen hat.
Am Ende deiner Yogastunde solltest du viel Wasser oder Tee trinken, damit gelöste Schlackstoffe aus deinem Körper ausgeschieden werden können.
Wortbedeutung:
Ha = Sonne, Kraft, erhitzend, energiereich
á¹ha= Mond, Stille, kühlend, energiearm
Yin Yoga - Kurz erklärt
Beim Yin Yoga wird statisch geübt, die Übungen (Ä€sanas) wirken beruhigend, harmonisierend und bringen tiefe Entspannung.
Der Fokus liegt auf dem Bindegewebe und den Gelenken, die dadurch geschmeidig bleiben.
Diese Art des Yoga ist besonders effektiv, um die tieferen Schichten des Bindegewebes (Faszien) zu stimulieren und zu trainieren. Die Übungen werden meist passiv und ohne Kraft geübt. Hierzu verwenden wir die Unterstützung von Bolstern, Kissen, Decken, Blöcke und Gurten. Da Faszien besonders auf lang gehaltene Dehnreize reagieren, werden die Übungen zwischen 2-5 Minuten lang gehalten.
Ist die richtige Position erreicht, wird jede Bewegung vermieden (Ausnahme bei Schmerzen).
Es erfolgt die Stille des Körpers, das Loslassen von Anspannungen, die Atmung wird ruhig und sanft und auch der Geist kommt zur Ruhe.
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In einer Gesellschaft, die von Stress geprägt ist, nimmt nicht nur die Spannung in der Seele, sondern auch Spannung im Körper zu. Wenn unser Bindegewebe unter ständiger Spannung steht, fühlen wir uns gestresst und unwohl. Stresshormone schädigen das Fasziengewebe und können somit ganze Körperbereiche steif werden lassen.
Yin Yoga - Ausführlicher
Das Fasziengewebe überträgt Spannungen im Körper von einer Stelle zu vielen anderen im Körper, die sich dann zum Beispiel in Form von Schmerzen äußern.
Faszienforscher sind mittlerweile der Meinung, dass die meisten Rückenschmerzen von verklebten Lendenfaszien kommen.
Faszien müssen stimuliert werden. Das geschieht durch Druck und Zug.
Während der Yin-Ä€sanas werden sowohl körperliche als auch emotionale Blockaden sanft gelöst.
Faszien reagieren hauptsächlich auf lang gehaltene Dehnreize, weshalb die Ä€sanas im Yin Yoga mindestens 90 Sekunden gehalten werden. Durch die Verwendung von Hilfsmitteln ist die Muskulatur vollständig entlastet und entspannt, Fasziengewebe kann stimuliert werden. Auch Knochen und Gelenke werden positiv beeinflusst. Sobald die richtige Position erreicht ist, wird jede Bewegung vermieden.
Die Anzahl an Übungen in einer Yin-Yogastunde deutlich geringer als in anderen Yogastunden.
Dehnübungen sind selbst bei Einschränkungen der Gelenkbeweglichkeit von großem therapeutischem Nutzen.
Achtung: Yin-Ä€sanas fühlen sich am Anfang häufig unangenehm an. Das kann an körperlichen oder emotionalen Blockaden liegen oder an fehlender Gelenkigkeit. Aber nur Mut! Nach dem Auflösen der Ä€sana stellt sich ein angenehmes Gefühl von Wärme und tiefer Entspannung ein.
Das Praktizieren von Yin Yoga fördert das Loslassen, hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem, fördert die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper sowie dem eigenen Atem und hilft im Hier und Jetzt präsent zu sein.
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Insbesondere in stressigen Zeiten ist Yin Yoga ein optimaler Ausgleich. Starte deinen Yogakurs in Mannheim Blumenau.
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